Aromaterapija rudens - žiemos laikotarpiu

Ar pastebite, kaip jūsų organizmas prisitaiko prie besikeičiančių metų laikų? Ar žinote, kad dėl besikeičiančio dienos ilgio, saulės šviesos laiko keičiasi mūsų hormonų veikla ir organizmo funkcionavimo būdas? Rudens - žiemos laikotarpiu medžiagų apykaita lėtėja, kaupiame atsargas šaltajam sezonui, mums reikia daugiau poilsio ir miego. Tai natūralus, per tūkstančius žmonių kartų išugdytas, organizmo prisitaikymas prie aplinkos, kurioje gyvename. Žiemą energijos turime mažiau, negu vasarą, tačiau darbų žiemą turime daugiau. Jaučiamės pervargę, mums nuolat trūksta miego, organizmas praranda natūralią pusiausvyrą, mus apima neigiamos emocijos, depresyvios nuotaikos, mes dažniau sergame.

Negalime pakeisti šiuolaikinio gyvenimo būdo, bet galime padėti savo organizmui lengviau prisitaikyti ir geriau jaustis.

Vienas iš puikių pagalbos būdų yra aromaterapija. Holistinis aromaterapijos poveikis stabilizuojant emocinę būklę, balansuojant hormonų sistemos veiklą - grąžina simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemos pusiausvyrą, stabilizuoja imuninės sistemos veiklą - leidžia jaustis geriau ir būti sveikesniems.

Tamsiomis, niūriomis rudens ir žiemos pradžios dienomis uosdami eterinių aliejų kvapą galime geriau jaustis, o garindami aromaterapines eterinių aliejų sinergijas psichoemocinės būklės stabilizavimui padedame savo organizmui labiau negu patys galime įvertinti.

Raminantys, atpalaiduojantys, nerimą mažinantys eteriniai aliejai:

Tikrųjų levandų (Lavandula angustifolia) eterinis aliejus,

Saldžiųjų apelsinų (Citrus sinensis) eterinis aliejus,

Mandarinų (Citrus reticulata) eterinis aliejus,

Bergamočių (Citrus bergamia) eterinis aliejus,

Petitgreinų, Aitriųjų apelsinų lapų (Citrus bigaradia/Citrus aurantium ssp amara) eterinis aliejus,

Mairūnų (Origanum majorana) eterinis aliejus,

Pelargonijų (Pelargonium graveolens) eterinis aliejus,

Rožių (Rosa damascena) eterinis aliejus.

Šie eterinia aliejai tinkami garinti vaikams ir suaugusiems. Citrusų eterinių aliejų kvapas kuria džiugią, saulėtą nuotaiką, juos labai tinka garinti šaltuoju metų laiku. Tikrųjų levandų, bergamočių eteriniai aliejai mažina depresyvias nuotaikas, mairūnų eterinis aliejus stabilizuoja nervų sistemą.

Gerai savijautai ir sveikatai labai svarbus miegas - tai laikas, kai organizmas atsistato - kaupiama energija, veikia imuninė sistema, regeneruojami pažeisti audiniai.

Užmigti padedantys, miegą gerinantys eteriniai aliejai:

Tauriųjų didramunių, Romėniškų ramunėlių (Anthemis nobilis/ Chamaemelum nobile) eterinis aliejus,

Tikrųjų levandų (Lavandula angustifolia) eterinis aliejus,

Cinamonų kamparinių, Ho wood (Cinnamomum camphora ct linalool) eterinis aliejus,

Saldžiųjų apelsinų (Citrus sinensis) eterinis aliejus,

Mandarinų (Citrus reticulata) eterinis aliejus,

Petitgreinų, Karčiavaisių apelsinmedžių lapų (Citrus bigaradia/Citrus aurantium ssp amara) eterinis aliejus,

Neroli, Karčiavaisių apelsinmedžių žiedų (Citrus aurantium var. amara) eterinis aliejus.

Šiuos eterinius aliejus tinka garinti ir vaikams.

Maloniau kvepia ir geriau vekia garinami keli eteriniai aliejai, todėl patartina sumaišyti 2-3 eterinius aliejus pagal savo pasirinkimą arba garinti aromaterapeuto sukurtą sinergiją.

Nerimui, įtampai mažinti eteriniai aliejai garinami:

⚪️ ultragarsiniu difuzoriumi 6-8 lašai (vaikams 3-4 lašai) eterinio aliejaus ar jų sinergijos

20 minučių 2-3 kartus per dieną,

⚪️ difuzoriumi nebulizatoriu 3-4 lašai (suaugusiems) eterinio aliejaus ar jų sinergijos

15-20 minučių 2-3 kartus per dieną.

Miego kokybei pagerinti eteriniai aliejai garinami

⚪️ ultragarsiniu difuzoriumi 6-8 lašai (vaikams 3-4 lašai) eterinio aliejaus ar jų sinergijos

20 minučių prieš miegą.

⚪️ difuzoriumi nebulizatoriu 3-4 lašai (suaugusiems) eterinio aliejaus ar jų sinergijos

15-20 minučių prieš miegą.

Miego metu nepaliekame įjungto difuzoriaus.

Paprastas receptas įtampai sumažinti, džiaugsmingai nuotaikai sukurti

2 lašai Mairūnų (Origanum majorana) eterinio aliejaus,

2 lašai Petitgreinų mandarinų (Citrus reticulata) eterinio aliejaus,

2 lašai Mandarinų (Citrus reticulata) eterinio aliejaus.

Netinka epilepsija sergantiems žmonėms.

Aromaterapija ypatinga tuo, kad eteriniai aliejai yra kompleksinės substancijos sudarytos iš kelių šimtų sinergiškai veikiančių skirtingų molekulių, pasižyminčių skirtingomis, joms būdingomis savybėmis. Visi eteriniai aliejai pasižymi didesnėmis ar mažesnėmis anti patogeninėmis savybėmis - lakiosios molekulės yra svarbi augalų apsauga nuo virusų, bakterijų, pelėsio, kenkėjų.

Eteriniai aliejai yra stipri apsauga nuo patogeninių virusų, bakterijų, grybelių ir žmogaus organizmui.

Eterinių aliejų garinimas mažina patalpos oro užterštumą ligas sukeliančiais virusais ir bakterijomis. Tai ypač aktualu šaltuoju metų laiku, kai lengvai plinta virusinės infekcijos, ypač kai kuris nors šeimos narys serga.

Prancūzų aromaterapeuto, aromaterapijos farmakologo Dominique Baudoux receptas skirtas garinti ligoninėse patalpų oro dezinfekavimui

30 lašų Japoninių laurenių (Litsea citrata) eterinio aliejaus,

10 lašų Levandinų (Lavandula x burnatii grosso) eterinio aliejaus,

50 lašų Saldžiųjų apelsinų (Citrus sinensis) eterinio aliejaus,

10 lašų Dirvinių mėtų (Mentha arvensis) eterinio aliejaus.

8 lašus mišinio garinti 30 minučių per dieną.

Kai šeimoje yra mažų vaikų, besilaukiančių moterų, galima garinti švelnesnių eterinių aliejų sinergiją

30 lašų Citrinų (Citrus limon) eterinio aliejaus,

10 lašų Levandų tikrųjų (Lavandula angustifolia) eterinio aliejaus,

50 lašų Saldžiųjų apelsinų (Citrus sinensis) eterinio aliejaus,

10 lašų Ho wood, Ho leaf (Cinnamomum camphora) eterinio aliejaus.

4 lašus mišinio garinti 30 minučių per dieną.

Rekomenduojama eterinius aliejus garinti tuščioje patalpoje, po garinimo ją išvėdinti.

Šaltuoju metų laiku žymiai dažniau sergame "persišaldymo" ligomis - virusinėmis viršutinių kvėpavimo ligų infekcijomis, kurios linkusios komplikuotis į faringitą, sinusitą, bronchitą, anginą ar plaučių uždegimą. Greitas, laiku panaudotų, eterinių aliejų poveikis gali padėti išvengti komplikacijų.

Kalbant apie kvėpavimo takų ligas verta aptarti poveikį eterinių aliejų, kurių sudėtyje yra cineolio-1,8 (eukaliptolio) molekulė.

Daug kas žino, kad eukaliptų eterinį aliejų reikia garinti sloguojant, kosint. Tačiau yra labai daug skirtingų botaninių rūšių eukaliptų ir kitų augalų, kurie sintetina tą svarbią eukaliptolio (cineolio-1,8) molekulę.

Cineolis-1,8 yra oksidas, kuris pasižymi mukolitinėmis, atsikosėjimą gerinančiomis, stipriomis antiinfekcinėmis, imunitetą stimuliuojančiomis savybėmis.

Cineolis-1,8 (eukaliptolis) -

• stipriai skystina gleives, bokuodamas mucino išskyrimą, - tai padeda atsikosėti ir greičiau pašalinti nosies sekretą sloguojant, tačiau tuo pačiu stipriai sausina gleivinę ir netinka naudoti esant sausam kosuliui,

• aktyvina kvėpavimo takų virpamojo epitelio veiklą taip padėdamas pašalinti sekretą,

• aktyvina interferono sintezę, suteikdamas atsparumą virusui,

• slopina citokinų gamybą, stipriai mažindamas uždegimo pasireiškimą,

• pasižymi stipriu antibakteriniu (net prieš Meticlinui atsparias Staphylococcus aureus rūšis) ir priešgrybeliniu (tame tarpe prieš Candida albicans, Candida glabrata) poveikiu.

Garinant eterinius aliejus galimi tam tikri apribojimai. Cineolis-1,8 (eukaliptolis) gali sukelti kvėpavimo takų spazmus, todėl eteriniai aliejai kuriuose yra didelė jo koncentracija negarinami

• vaikams iki 6 metų,

• esant sausam kosuliui,

• astma sergantiems žmonėms,

• besilaukiančioms ir maitinančioms moterims,

• epilepsija sergantiems žmonėms.

Labiausiai paplitę eteriniai aliejai, kuriuose yra cineolio-1,8 (eukaliptolio), ir kuriuos dažniausiai renkamės pagalbai kvėpavimo takams:

Eukaliptų rutulinių (Eucalyptus globulus) eterinis aliejus,

Eukaliptų spindulinių (Eucalyptus radiata) eterinis aliejus,

Eukaliptų smito (Eucalyptus smithii) eterinis aliejus,

Ravintsarų (Cinnamomum camphora ct cineole) eterinis aliejus,

Mirtų žaliųjų (Myrtus communis ct cineole) eterinis aliejus,

Mirtų raudonųjų (Myrtus communis ct myrtenyl acetate) eterinis aliejus,

Cinamosmų Saro (Mandravasarotra) (Cinnamosma fragrans) eterinis aliejus,

Rozmarinų ct cineolio (Rosmarinus officinalis ct cineole) eterinis aliejus,

Niaoulio (Melaleuca quinquenervia ct cineole) eterinis aliejus.

Būtina atkreipti dėmesį, kad ne visuose eukaliptų eteriniuose aliejuose yra eukaliptolio, jo visiškai nėra Eukaliptų citrinkvapių, Korimbijų (Eucalyptus citriodora, Corymbia citriodora) ir Eukaliptų plaušuotųjų (mėtinių) (Eucalyptus dives) eteriniuose aliejuose.

Puiki profilaktikos priemonė šaltuoju sezonu gali būti aromaterapinė vonia. Ji turi dvejopą poveikį - eterinių aliejų molekulės greitai pasklinda ore kartu su šiltais garais ir palankiai veikia mūsų kvėpavimo takus, ir tuo pačiu metu lengvai absorbuojamos per odą.

Eteriniai aliejai nesimaišo su vandeniu, todėl norint paruošti aromaterapinę vonią, eterinius aliejus reikėtų pirmiausia sumaišyti su

• medumi,

• grietinėle,

• vonios putų geliu,

• druska,

• soluboliu.

Voniai į maždaug 38 laipsnių temperatūros vandenį 20 min. procedūrai naudojama:

8-10 lašų eterinio aliejaus suaugusiems,

5-8 lašus eterinio aliejaus vaikams nuo 7 iki 12 metų,

3-5 lašus eterinio aliejaus vaikams nuo 3 iki 7 metų,

1-3 lašus eterinio aliejaus vaikams nuo 1iki 3 metų.

Vaikams parenkami tinkami eteriniai aliejai pagal amžių.

Šaltuoju metų laiku peršalimo ligų profilaktikai galima paruošti aromaterapinę vonią -

Suaugusiems

4 lašai Kadagių vaisių (Juniper communis) eterinio aliejaus,

4 lašai Saldžiųjų apelsinų (Citrus sinensis) eterinio aliejaus,

2 lašai Eukaliptų spindulinių (Eucalyptus radiata) eterinio aliejaus.

Vaikams nuo 3 metų

2 lašai Saldžiųjų apelsinų (Citrus sinensis) eterinio aliejaus,

1 lašas Ho wood, Ho leaf (Cinnamomum camphora) eterinio aliejaus,

1 lašas Mirtų raudonųjų (Myrtus communis ct myrtenyl acetate) eterinio aliejaus.

Netinka epilepsija sergantiems žmonėms.

Aromaterapinis masažas gali būti taikomas kaip profilaktikos arba terapinė priemonė imuniteto stiprinimui, kaip antivirusinė, antibakterinė priemonė, taip pat kaip prieš uždegiminė (kvėpavimo takų paburkimą mažinanti), sekretą skystinanti ir atsikosėjimą gerinanti priemonė.

Viso kūno aromaterapinis masažas gali būti puiki holistinio poveikio - atpalaiduojanti, emocijas stabilizuojanti, imunitetą stiprinanti procedūra. Viso kūno masažui naudojami masažiniai mišiniai, kuriuose yra iki 1% eterinių aliejų.

Dažnai aromaterapiniais eterinių aliejų mišiniais masažuojama nugara, krūtinė, vaikams padukai. Nekada netepame ant odos grynų eterinių aliejų, visada juos sliedžiame baziniziais - riebiaisiais augaliniais aliejais. Eterinių aliejų koncentracija aromaterapiniame mišinyje priklauso nuo tikslo, amžiaus, masažo būdo, dažnio. Sudaromos aromaterapinės eterinių aliejų sinergijos konkrečiam atvejui ir tuomet jų poveikis yra geriausias.

Prancūzų aromaterapeuto, aromaterapijos farmakologo Dominique Baudoux receptas ūmaus persišaldymo atveju.

2,5 ml Rožmedžių (Aniba rosaeodora) eterinio aliejaus,

(galima keisti Ho wood, Ho leaf (Cinnamomum camphora ct linalool) eteriniu aliejumi,

2,5 ml Ravintsarų (Cinnamonum camphora CT Cineole) ea,

5 ml Makadamijų (Macadamia integrifolia) aliejaus.

Suaugusiems 15 lašų tepti nugarą ir krūtinę 5-6 kartus per dieną 3 dienas.

Vaikams nuo 3 metų 4 lašais tepti nugarą ir padus 5-6 kartus per dieną 3 dienas.

Netinka epilepsija sergantiems žmonėms.

Karščiuojant arba blogai savijautai tęsiantis ilgiau negu 3 dienas būtina kreiptis į gydytoją.

Aromaterapinės sinergijos puikiai padeda esant slogai, gerklės skausmui, kosuliui, ausų skausmui.

Lengvas, paprastas, malonus eterinių aliejų naudojimas ir labai greitas poveikis daro aromaterapiją tiesiog nepakeičiamu sveikatinimosi būdu, ypač tamsiuoju, šaltuoju metų laiku.

Svarbu aromaterapijos žinios ir aromaterapinių priemonių saugus naudojimas.

Daugiau patarimų ir receptų galite rasti fb puslapyje Aromatologija apie.eterinius.aliejus

Plačiau šia tema kalbėsime paskaitoje "Aromaterapija rudens - žiemos laikotarpiu" lapkričio 20 dieną https://aromatologija.lt/

Apie hidrolatų naudojimą šaltuoju metų laiku skaitykite https://www.aromaterapeutai.lt/hidrolatai-ir-ju-naudojimas-saltuoju-metu-laiku

Šaltiniai

1. Essential Oil Safety. A Guide for Health Care Professionals. Robert Tisserand,Rodney Young. 2013. ISBN 978-0443062414.

2. Contemporary French Aromatherapy. A Pharmacological and Therapeutic Guide to100 Essential Oils. Dominique Baudoux. 2020. ISBN 978-1787750265.

3. The Chemistry of Aromatherapeutic Oils 3rd Edition. E. Joy Bowles. ISBN 978-0367717667.

4. A critical review on clinical evidence of the efficacy of lavender in sleep disorders. 2022. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.7448

5. Air dispersed essential oils combined with standard sanitization procedures for environmental microbiota control in nosocomial hospitalization rooms. 2016. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27062958/

6. New Perspectives for Mucolytic, Anti-inflammatory and Adjunctive Therapy with 1,8-Cineole in COPD and Asthma: Review on the New Therapeutic Approach. 2020 Mar 21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7467491/

7. Antiviral Activities of Eucalyptus Essential Oils: Their Effectiveness as Therapeutic Targets against Human Viruses. 2021 Nov 23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34959612/

8. Synergistic properties of the terpenoids aromadendrene and 1,8-cineole from the essential oil of Eucalyptus globulus against antibiotic-susceptible and antibiotic-resistant pathogens. 2010 Nov. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20727725/

9. Antibacterial activity of essential oils from Eucalyptus and of selected components against multidrug-resistant bacterial pathogens. 2011 Sep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21591991/

10. Salvatore Battaglia. Aromatherapy and Influenza Viruses. 2020. https://www.salvatorebattaglia.com.au/blog/29-aromatherapy-and-influenza-viruses

11. Anti-inflammatory activity of 1.8-cineol (eucalyptol) in bronchial asthma: a double-blind placebo-controlled trial. 2003. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12645832/

12. Immune-modifying and antimicrobial effects of Eucalyptus oil and simple inhalation devices. 2010 Apr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20359267/

13. Antimicrobial Activity of Several Cineole-Rich Western Australian Eucalyptus Essential Oils. 2018 Dec. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513933/